나는 아침형일까 저녁형일까?
크로노타입
주말 시차족
매주 월요일, 다른 시간대에 착륙하는 사람.
주말 시차족은 사회적 시차 속에 살아요. 평일엔 알람이 시간을 정하고, 쉬는 날엔 생체시계가 주도권을 잡아 훨씬 늦게까지 자요. 매주 금요일 서쪽으로 한두 시간대를 날아갔다가 월요일에 돌아오는 셈이에요.
이런 사람이라면 딱 나
- 토요일 아침밥은 오후 1시, 이름은 브런치.
- 일요일 밤엔 잠이 안 오고, 월요일 아침엔 눈이 안 떠진다.
- 목요일쯤 겨우 적응한다. 주말 직전에.
의외의 한 가지
주말 시차족 대부분은 노는 게 아니라 잠을 갚는 중이에요. 주말의 긴 늦잠은 평일이 쌓아 둔 빚을 몸이 걷어 가는 거예요.
잘 맞는 유형자정 창작가상대도 밤형이라 늦은 주말이 딱 맞고, 오후 1시 아침밥을 서로 설명할 필요가 없어요.안 맞는 유형새벽 종달새상대는 주말까지 매일 6시에 일어나고, 내 토요일을 반쯤 버린 하루로 봐요.과학으로 보면
'사회적 시차(social jetlag)'는 2006년 Marc Wittmann, Till Roenneberg 연구팀이 이름 붙였어요. 쉬는 날 생체시계가 원하는 수면 시각과 일하는 날 알람이 정하는 수면 시각의 차이로, 수면 중간 시점이 얼마나 옮겨 가는지로 재요. 큰 조사에서는 한 시간 이상 차이 나는 경우가 흔했어요.
가능한 답 조합 중 9%만 여기로 와요
퀴즈 하기자주 묻는 질문
사회적 시차(소셜 제트래그)란 무엇인가요?
쉬는 날의 자연스러운 수면 시각과 일하는 날 알람에 맞춘 수면 시각이 어긋나는 것으로, 잠의 중간 시점이 얼마나 옮겨 가는지로 재요.
주말에 몰아서 자는 건 나쁜가요?
대개 평일 수면이 모자라다는 신호예요. 조금 늦잠은 괜찮지만 차이가 크면 월요일이 시차 적응처럼 느껴져요.
사회적 시차를 줄이려면?
일주일 내내 기상 시각을 한 시간 안쪽으로 맞추고, 일어나자마자 햇빛을 보고, 늦은 저녁엔 밝은 조명을 줄여 보세요.
재미로 보는 유형이고 진단이 아니에요. 과학 단락은 발표된 연구를 인용했어요. 내 수면은 내가 느끼는 컨디션으로, 문제가 있다면 의사와 함께 판단하세요.